Satura rādītājs:

4 Visefektīvākās Elpošanas Prakses
4 Visefektīvākās Elpošanas Prakses

Video: 4 Visefektīvākās Elpošanas Prakses

Video: 4 Visefektīvākās Elpošanas Prakses
Video: 4 elpošanas tehnikas 2024, Marts
Anonim
Image
Image

Ar dažādu elpošanas paņēmienu palīdzību jūs varat gan "iedarbināt" nervu sistēmu, gan palielināt produktivitāti, kā arī ātri nomierināties un aizmigt pēc smagas darba dienas. Viss, kas jums nepieciešams, ir nedaudz pacietības un spēja koncentrēties uz elpošanu. Zemāk ir 4 visefektīvākās elpošanas prakses, kas jums palīdzēs visdažādākajās situācijās.

labs sapnis

Miega kvalitāti ietekmē ļoti dažādi faktori: sākot no tā, ko jūs ēdāt vakariņās, beidzot ar to, kas notika dienas laikā. Bieži vien ir ļoti grūti aizmigt: pat fiziska noguruma klātbūtnē domas ir aizņemtas dažu aktuālu problēmu risināšanā, kas liek gulēt pusnaktī, neaizverot acis. Šādā situācijā palīdz elpošana. Lūk, kā rīkoties:

  1. Sēdi taisni un koncentrējies elpošanai.
  2. Dziļi ieelpojot, vērojiet, kā plaušas piepildās ar gaisu un paplašinās.
  3. Tāpat uzmanīgi novērojiet izelpu.
  4. Elpojiet lēni un vienmērīgi.
  5. Veiciet apmēram 30-40 atkārtojumus.

Koncentrējoties uz elpošanu, visas negatīvās domas, kas neļauj aizmigt, atkāpjas otrajā plānā. Jūs pats nepamanīsit, kā jūs ieslīgstat dziļā mierīgā miegā.

Pret trauksmi un stresu

Stress ir neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa, un vēl jo vairāk pašreizējos apstākļos. Stresa reakcijām ir kaitīga ietekme uz ķermeni, taču šo efektu var samazināt līdz minimumam. Tam palīdzēs adaptogēnās vielas un pareiza elpošana. Ikreiz, kad jūtat, ka trauksme pārņem jūs, izpildiet šos norādījumus:

  1. Sēdi taisnu muguru, tu vari balstīties uz sienas - stāja šajā praksē ir ārkārtīgi svarīga.
  2. Ar pirkstu saspiediet kreiso nāsi un lēnām ieelpojiet pa labo.
  3. Tagad saspiediet labo nāsi un lēnām izelpojiet pa kreiso.
  4. Turpiniet elpot šādā veidā 5 līdz 15 minūtes.

Šī elpošanas prakse palīdz ne tikai koncentrēties uz elpošanu, bet arī nedaudz maina skābekļa piegādes principu asinīs, kam ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu, tādējādi samazinot trauksmes līmeni.

Image
Image

Augsta efektivitāte

Kamēr kāds nespēj nomierināt nervu sistēmu un atpūsties, kādam, gluži pretēji, ir ļoti grūti to "iesākt". Daudziem biroja darbiniekiem ir grūti strādāt mājās: uzmanība ir izkliedēta, koncentrācija ir nulle. Arī šeit palīdzēs pareiza elpošana - īpaša tehnika "kvadrāts

  1. Sēdiet taisni, iztaisnojiet plecus un iztaisnojiet muguru.
  2. Elpojiet dziļi, skaļi skaitot līdz 4.
  3. Tagad aizturiet elpu 4 reizes.
  4. Attiecībā uz tiem pašiem 4 skaitļiem izelpojiet lēnām.
  5. Atkal aizturiet elpu, skaitot 4.
  6. Turpiniet elpot 5-10 minūtes.

Šis elpošanas paņēmiens darbojas arī ar skābekļa līmeni asinīs, lai palielinātu sniegumu un koncentrēšanos un enerģiju uz pilnu darba dienu.

Labsajūta

Elpošana regulē daudzu procesu normālu gaitu mūsu ķermenī, tāpēc nenovērtējiet par zemu tās nozīmi. Ja jums ir galvassāpes vai jūtaties vājš, mēģiniet pareizi elpot ar šo modeli:

  1. Elpojiet dziļi 4 sekundes.
  2. Tad izelpojiet 6 sekundes.
  3. turpiniet 5-7 minūtes.

Šī prakse normalizē ķermeņa elpošanas un humorālās funkcijas un asinsspiedienu.