Satura rādītājs:
- Magnija loma organismā
- Kur tas atrodas
- Ķermeņa nepieciešamība
- Magnija trūkums
- Magnija formas
- Personīgā deva
Video: Kāpēc Mums Visiem Ir Nepieciešams Magnijs Un Kādās Formās To Labāk Absorbē Organisms
2024 Autors: Henry Pass | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 13:58
Mūsu ķermenim ir nepieciešams daudz barības vielu, makro- un mikroelementu, vitamīnu un minerālvielu. Katrs no tiem ir svarīgs visu orgānu un sistēmu pareizai darbībai. Īpaša uzmanība jāpievērš magnijam. Kāpēc ir svarīgi uzraudzīt tā līmeni organismā un no kurienes to iegūt? - saka Marija Jurjevna Kirillova, Ph. D., terapeite, Medicīnas centra Atlas kardioloģe.
Magnija loma organismā
Aptuveni 60% magnija ir kaulos, pārējais - muskuļos, mīkstajos audos un asinīs. Magnijam ir daudz funkciju:
- Tas aktīvi piedalās fermentatīvajās reakcijās.
- Aizsargā no stresa. Magnijs kavē ierosmes procesus centrālajā nervu sistēmā.
- Piedalās enerģijas un elektrolītu metabolismā.
- Piedalās vielu transportēšanā pa šūnu membrānu.
- Piedalās RNS un DNS labošanas procesos.
- Piedalās muskuļu relaksācijas un kontrakcijas procesos un attiecīgi ir svarīgs fiziskajā vingrinājumā. Magnijs palīdz glikozei iekļūt muskuļos un izskalot laktātu, kas veidojas slodzes laikā.
- Ļauj samazināt migrēnas lēkmju biežumu un intensitāti, kāju krampju izpausmes.
- Piedalās glikozes līmeņa asinīs regulēšanā.
- Piedalās asinsspiediena regulēšanā.
Kur tas atrodas
Magnijs ir atrodams daudzos pārtikas produktos. Mērķa līmeni ir viegli sasniegt, ja uzturā iekļaujat pārtikas produktus no šī saraksta:
- Ķirbju sēklas: 46% no ieteicamās dienas devas (RDA) ceturtdaļglāzē (16 g)
- Tvaicēti spināti: 39% RSD kausa (180 g)
- Bietes, tvaicētas: 38% no RI uz glāzi (175 g)
- Tumšā šokolāde (70–85% kakao pupiņu): 33% no RI (100 g)
- Melnās pupiņas: 30% no RI (172 g)
- Vārīta kvinoja: 33%
- Paltuss: 27% no RI (100 g)
- Mandeles: 25% no RI (24 g)
- Indijas rieksti: 25% no RI (30 g)
- Skumbrija: 19% no RI (100 g)
- Avokado: 15% no RI vienā vidējā avokado (200 g)
- Lasis: 9% no RI (100 g)
Ķermeņa nepieciešamība
Dienas nepieciešamība pēc magnija vīriešiem ir 400-420 mg, bet sievietēm - 320-360 mg. Arī šie rādītāji ir atkarīgi no vecuma. Zems magnija līmenis ir saistīts ar tādiem veselības traucējumiem kā:
- diabēts
- sirds un asinsvadu slimības
- Alcheimera slimība.
Piemēram, 34 pētījumu metaanalīze parādīja, ka, lietojot 350 mg magnija katru dienu 3 mēnešus, ievērojami samazinājās sistoliskais asinsspiediens. Starp citu, magnijs palīdz tikt galā arī ar depresiju: piemēram, vienā pētījumā, kurā piedalījās gados vecāki cilvēki ar cukura diabētu, tika pierādīts, ka magnija lietošana 450 mg devā dienā bija salīdzināma ar antidepresanta imipramīna lietošanu.
Magnija trūkums
Zems magnija līmenis ir saistīts ar hroniska iekaisuma saglabāšanu, kas var izraisīt paātrinātu novecošanos, aptaukošanos. Magnija trūkumu var izraisīt:
- kofeīns
- alkoholiskie dzērieni
- dažas zāles, piemēram, diurētiskie līdzekļi.
Pazeminātas koncentrācijas risks ir cilvēkiem ar tādām slimībām kā cukura diabēts, arteriālā hipertensija, ateroskleroze, epilepsija, osteoporoze utt. Dažām cilvēku grupām nepieciešams vairāk magnija: grūtniecēm, laktējošām sievietēm, pusaudžiem, veciem cilvēkiem, sportistiem. Nepieciešamība pēc magnija palielinās arī emocionālā stresa, stresa, miega trūkuma un biežu lidojumu laikā.
Magnija formas
Labāk uzsūcas šādas magnija formas:
- Citrāts
- Glicinēt
- Malats
- Taurats
- Orotat
- Laktāts
- Hlorīds.
Vislabāk ir izvairīties no magnija glutamāta un magnija aspartāta un magnija oksīdu lietot piesardzīgi. Blakusparādības reti rodas, ja magnija devas ir mazākas par 350 mg dienā.
Personīgā deva
Nav vērts "pašam izrakstīt" magnija (un citu zāļu) uzņemšanu. Nekontrolēta magnija piedevu lietošana var izraisīt caureju, sliktu dūšu, vemšanu un citas blakusparādības. Ja norīšana nav vēlama, piemēram, gremošanas problēmu dēļ, var izmantot magnija hlorīda ūdens šķīdumu, kas tiek iejaukts ādā. Ar to jūs varat veikt pēdu un vispārējās vannas.
Ieteicams:
Kāpēc Visiem Nepieciešams Gaisa Mitrinātājs-gaisa Attīrītājs: Saruna Ar Ekspertiem
Kopā ar Daisonu un labākajiem dažādu jomu ekspertiem mēs izskaidrojam, kā mājās izveidot pareizu mikroklimatu, kas palīdzēs jums pēc iespējas ilgāk palikt jaunam, skaistam un, pats galvenais, veselīgam
Kā Darbojas D Vitamīns Un Kalcijs Un Kāpēc Tos Labāk Savienot Pārī
Ārsts stāsta
Mums Vairs Nav Jāvalkā Skolas Formas - Bet Kaut Ko Vērts Aizņemties
Katru 1. septembri pat tie, kas ir beiguši vidusskolu un vēl nav ieguvuši skolas vecuma bērnus, atceras brīnišķīgos - vai ne tik - skolas gadus. Un par skolas formu. Par viņu, iespējams, biežāk bez nostalģijas: pienākums daudzos nogalina mīlestību pret preppy stilu, taču velti.
4 Iemesli, Kāpēc Jums Ir Nepieciešams Laiks, Lai Apmeklētu Verandu "Summer On Patrick"
Uznirstošais projekts no restorānu Ugolek, PINCH, Northerners, Milk līdzīpašniekiem un butika viesnīca MOSS
Par Spēcīgu Imunitāti Un Skaistu ādu: Kāpēc Mums Visiem Vajadzīgs Propoliss
Vēl viens svarīgs barības elements