Satura rādītājs:

Ēda Un Uzmundrināja: 7 ēdieni, Kas Jūs Uzmundrinās
Ēda Un Uzmundrināja: 7 ēdieni, Kas Jūs Uzmundrinās

Video: Ēda Un Uzmundrināja: 7 ēdieni, Kas Jūs Uzmundrinās

Video: Ēda Un Uzmundrināja: 7 ēdieni, Kas Jūs Uzmundrinās
Video: Atklāj Ēstprieku ar Lizeti Pugu 2024, Marts
Anonim
Image
Image

Brazīlijas rieksts

Šis produkts ir viens no labākajiem selēna avotiem, kura trūkums izraisa depresiju, aizkaitināmību, trauksmi un nogurumu. Tikai trīs rieksti ļaus jums papildināt ikdienas selēna nepieciešamību.

Auzu pārslas

Zemais glikēmiskais indekss padara auzas par vienu no labākajiem slikta garastāvokļa ēdieniem. Šie graudi ilgi nodrošinās enerģiju un novērsīs garastāvokļa svārstības. Puse tases auzu pārslu ar medu un riekstiem brokastīs ir labākais veids, kā sākt dienu.

Banāni

Šie augļi satur triptofānu, kas kombinācijā ar B6 vitamīnu palielina serotonīna līmeni. Turklāt augsts banānu ogļhidrātu saturs dod enerģiju un uzlabo garastāvokli. Tātad, banānus var izmantot bezmiega, trauksmes un depresijas ārstēšanai.

Lēcas

Tāpat kā banānos, lēcās ir daudz ogļhidrātu, kas veicina serotonīna ražošanu. Tā rezultātā trauksme pazūd. Šis produkts arī stabilizē cukura līmeni asinīs, novēršot garastāvokļa svārstības. Un lēcās esošais dzelzs dod ķermenim enerģiju. Izmēģiniet pusi tases lēcu kā piedevu vai pievienojiet tās zupām. Lai ķermenim būtu vieglāk sagremot šo produktu, pirms gatavošanas ieteicams vairākas stundas mērcēt lēcas.

Austeres

Šīs vēžveidīgās satur daudz cinka, kas ir būtisks enerģijas un garīgās veselības uzturēšanai. Austeres ir arī bagātas ar smadzenēm un garastāvokli uzlabojošām aminoskābēm. Divas austeres ir pietiekamas, lai piepildītu gandrīz 100% no ikdienas cinka nepieciešamības.

Spināti

Augstā B grupas vitamīnu satura dēļ, kuru trūkums izraisa depresiju un citus traucējumus, spināti ir lielisks ēdiens garastāvokļa uzlabošanai. Vārītu spinātu kauss satur apmēram 30% no jūsu ikdienas B vitamīniem, tāpēc jums tas noteikti jāiekļauj diētā. Jūs varat gatavot to dažādos veidos. Sāciet ar salātiem un zupām.

Tumšā šokolāde

Ne tikai mēs domājam, ka dažreiz šokolāde ir labākās zāles. Tumšās šokolādes kvadrāts izraisa endorfīnu izdalīšanos un palielina serotonīna līmeni. Jaunākie pētījumi liecina, ka šokolādes ēdājiem stresa hormona līmenis ir ievērojami zemāks nekā citiem. Ieteicams ēst divus kvadrātus tumšās šokolādes dienā (galvenais ir pretoties un neēst visu batoniņu uzreiz!).

Ieteicams: