Vai Auzu Pārslu Ir Vērts ēst?
Vai Auzu Pārslu Ir Vērts ēst?

Video: Vai Auzu Pārslu Ir Vērts ēst?

Video: Vai Auzu Pārslu Ir Vērts ēst?
Video: Kādu zaļo mēslu stādīt karstā vasarā? 2024, Marts
Anonim
Foto: @diningwithdiana
Foto: @diningwithdiana

Dažiem auzu pārslu ir iecienīta brokastu iespēja, citiem tas ir visvairāk ienīstais produkts pasaulē. Bet, ja jūs izlaižat tā garšu, ir arī daudz diskusiju par auzu pārslu priekšrocībām. Šajā labībā ir daudz ogļhidrātu, tāpēc daudzi no tā baidās, jo uzskata, ka auzu pārslas ir drošs svara pieauguma veids. Zemāk mēs jums pateiksim, kādas ir šīs labības priekšrocības un kā to pievienot diētai, nekaitējot figūrai.

Jebkurš dietologs jums pastāstīs par auzu pārslu labvēlīgajām īpašībām. Tajos ir daudz lēnu ogļhidrātu un šķiedrvielu, tāpēc tie ir ideāli piemēroti brokastīm, ļaujot vismaz pus dienu justies enerģiski un piepildīti, ietaupot uzkodu problēmas. Turklāt auzu pārslās ir diezgan augsts augu olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu (piemēram, mangāna, magnija, cinka un vairāku B grupas vitamīnu) saturs. Šie elementi ne tikai piesātina ķermeni ar visu nepieciešamo, bet arī veicina sirds un asinsvadu slimību profilaksi.

Vai auzu pārslas veicina svara pieaugumu? Šis jautājums uztrauc ļoti daudzus. Svara pieaugumu veicina tikai kaloriju pārpalikums - kad jūs ēdat vairāk nekā iztērējat, un liekā enerģija organismā uzkrājas tauku nogulsnēšanās veidā. Pats par sevi auzas nav ļoti augstas kalorijas produkts, tomēr šeit ir slazdi. Tikai daži cilvēki ēd tīru ūdens vārītu auzu pārslu. Nekavējoties vēlaties putrā ievietot medu, cukuru, ievārījumu, šokolādi - piedevu saraksts ir bezgalīgs, tāpat kā to kaloriju saturs. Ja jūs izmantojat augļus vai ogas kā saldinātāju, tad risks iegūt svaru no šādām brokastīm dramatiski samazinās. Pateicoties lielajam šķiedrvielu saturam, auzas ātri dod sāta sajūtu un pēc tam ilgstoši sagremojas, novēršot badu, tāpēc, gluži pretēji, tas ļauj zaudēt svaru.

Galvenais ir kontrolēt, cik daudz jūs ēdat (tas attiecas ne tikai uz auzu pārslām, bet arī uz visiem produktiem principā). Vidējā porcija - 30 g sauso auzu - pēc vārīšanas pārvērtīsies par pilnu putras šķīvi, un ar to pietiks vienai ēdienreizei.

Cita starpā auzas veicina serotonīna, laimes hormona, veidošanos, tāpēc auzu pārslu plāksne pelēkā ziemas rītā nodrošinās ne tikai uzturu jūsu ķermenim, bet arī labu garastāvokli.

Tomēr ne visas auzu pārslas ir vienlīdz veselīgas. Lai ietaupītu laiku, daudzi cilvēki pērk auzu pārslu porcijās. Pirmkārt, šādam produktam tiek veikta daudzpakāpju apstrāde, kas iznīcina šķiedrvielu un barības vielas sastāvā. Otrkārt, tā mēdz saturēt aromatizētājus, konservantus un daudz pievienotā cukura. Uztura speciālisti neiesaka lietot šādu putru, jo ieguvumi no tā ir minimāli, bet svara pieaugšanas varbūtība palielinās.

Ko darīt, ja nav pietiekami daudz laika no rīta pagatavot putru? Slinkas auzu pārslas ir ideāls glābiņš. Vakarā auzu pārslas sajauciet ar jogurtu vai augu pienu, pievienojiet augļus, ogas vai riekstus un uz nakti ievietojiet ledusskapī. Sastāvdaļas var sajaukt vai kārtot kā parfē. No rīta jums būs garšīgas un veselīgas brokastis, kuru pagatavošana neaizņems ne sekundes.

Ieteicams: