Žāvēšana: Viss, Kas Jums Jāzina
Žāvēšana: Viss, Kas Jums Jāzina

Video: Žāvēšana: Viss, Kas Jums Jāzina

Video: Žāvēšana: Viss, Kas Jums Jāzina
Video: А.В.Клюев - Зачем мы приходим в этот Мир - о Карме - Внешне Чистенькие, а Внутри Эго - Смирениe! 6/9 2024, Marts
Anonim
Image
Image

Līdz atpūtai ir atlikušas tikai pāris nedēļas, un jūs joprojām nevarat sasniegt vēlamo atvieglojumu? Lai saņemtu padomu par pareizu "žāvēšanu", mēs vērsāmies pie fitnesa eksperta Staņislava Kanaševa.

Sāksim ar definīciju. "Žāvēšana" ir tauku komponenta samazināšana līdz minimālajām vērtībām un atbrīvošanās no liekā ārpusšūnu šķidruma, vienlaikus saglabājot maksimālo aktīvās šūnu masas (tas ir, muskuļu) procentuālo daudzumu. Man tevi nekavējoties jāapmierina: tas nav ātrs process. Kā likums, labāk sākt "žāvēt

Pirmkārt, mēs veicam fitnesa pārbaudi un nosakām ķermeņa sastāvu: tas ir nepieciešams, lai precīzi aprēķinātu diētas kaloriju saturu un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu gramos. Piemēram, ja jūsu svars ir 60 kilogrami, sāciet ar 180 gramiem ogļhidrātu, 100 gramiem olbaltumvielu un 50 gramiem tauku. Izgrieziet arī vienkāršos cukurus un pārtikas produktus ar augstu nātrija saturu. Tuvojoties mērķa datumam, būs jāsamazina ogļhidrātu un tauku daudzums.

Apmācības process tiek veidots arī individuāli. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu agrīnās stadijās, nedēļā varat izvēlēties 3 spēka un 2 kardio treniņus. Visā "žāvēšanas" periodā spēka treniņu intensitātes pakāpe un apjoms mainās, un kardio treniņu skaits palielinās ik pēc pusotras līdz divām nedēļām.

Noteikti pierakstiet "žāvēšanas" plānu un neatkāpieties no tā ne soli! Un nekāda amatieru uzstāšanās: dariet visu kompetenta speciālista vadībā.

Ieteicams: